3 de agosto de 2012

GIMNASIA FUNCIONAL PARA EL SOBREPESO


La actividad física es parte fundamental en cualquier plan de descenso de peso, en el caso particular de la Gimnasia funcional, se realiza un trabajo específico para ayudar a perder peso, que se lo llama plan de Aceleración Metabólica.
El mismo consiste en lograr esa aceleración metabólica teniendo en cuenta los siguientes puntos:

A) GASTO CALORICO POR SESION
B) ACELERACION METABOLICA POST SESION
C) EJERCICIOS QUE PRODUZCAN INEFICIENCIA
D) CICLOS DE ENTRENAMIENTO

A) El gasto calórico por sesión; a través del cual se busca activar la mayor cantidad de grupos musculares posibles, realizando ejercicios que demanden: movimientos integrales del todo el cuerpo y ejercicios  que produzcan una activación masiva de los músculos estabilizadores importantes  consumidores de energía-caloría.
B) La Aceleración del metabolismo post sesión; al realizar actividad que produce altos niveles de intensidad durante la sesión, mantenemos ese aceleración un tiempo mas de terminada la misma. Para eso debemos combinar ejercicios que aceleren el consumo de calorías con ejercicios de menor intensidad; y programar la sesión para alcanzar el nivel más alto de intensidad sin repetición de zonas del cuerpo.
C) Ejercicios que produzcan ineficiencia; al realizar este tipo de ejercicios que nos resulten de un alto grado de dificultad, desafiamos constantemente la capacidad funcional de nuestro cuerpo, llevándolo a exigirse más. Para esto tenemos que seleccionar un sistema de progresión que desafíen constantemente a nuestra habilidad; incrementar la velocidad en los ejercicios y combinar ejercicios que dominamos actualmente entre sí.
D) Programar ciclos de entrenamiento; esto significa modificar los entrenamientos en Microciclos y Mesociclos. Para eso necesitamos: variar los ejercicios cada 3 o 4 sesiones; variar el orden de los ejercicios; cambiar la combinación de los mismos y al cumplir esas 3 o 4 sesiones volver a los ejercicios realizados anteriormente.

Esta metodología de trabajo realizada de manera constante y a conciencia, está comprobado que permite a la persona ayudar de manera importante en la pérdida de peso, dependiendo la misma de cada individuo y su evolución personal.
Se puede realizar dentro del gimnasio, al aire libre o en forma combinada; utilizando material especifico o sin ningún tipo de elementos, solo el cuerpo como elemento indispensable!!!

Patricia Velasco 
 Prof. Nac. De Educ. Fisica  
A.Aita 718 – 9 de Julio –  Bs.As. 
Tel. (02317) 1546-3643

22 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE



8  ACTIVIDAD FISICA

Hacer ejercicio de forma regular (al menos tres veces por semana) mejora la función cardíaca, el sistema respiratorio, reduce el colesterol y los triglicéridos, colabora en el control de la diabetes y la hipertensión, previene la obesidad y tiene innegables beneficios psicosociales como disminuir el estrés o educar en la convivencia.

Los ejercicios más beneficiosos para el corazón son los aeróbicos o dinámicos (los que movilizan grandes grupos musculares durante un periodo prolongado de tiempo: andar, nadar, bailar, montar en bicicleta…).


Antes de empezar un programa de entrenamiento, resulta conveniente consultar con nuestro médico (quien nos
recomendará cuál es el ejercicio más adecuado para nosotros y con qué intensidad debemos practicarlo).

21 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE



7  NO A LOS VICIOS

Cualquier cosa que hagamos automática e inconscientemente es un hábito. Algunos, como por ejemplo ser cortés, puntual y bien educado, son buenos y necesarios; pero cuando las costumbres que adquirimos son perjudiciales para nosotros y para los demás, cambian de nombre y pasan a ser “vicios”. A estos, debemos erradicarlos para disfrutar de una vida saludable.

Se puede dejar de fumar
Debemos fijar una fecha para dejarlo y prepararnos una lista de motivos por los cuales lo estamos haciendo.
El día previo a dejar de fumar tiremos los cigarrillos, los  ceniceros y todo lo relacionado.

19 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE

6  VIDA SEXUAL SANA
Las relaciones sexuales vividas en plenitud intensifican los vínculos de la pareja y producen mejoras físicas y psíquicas comprobadas.


LAS CLAVES
1. Aprendamos a expresar nuestros sentimientos. 
La comunicación es absolutamente esencial en las relaciones íntimas. Para ello, hay que tener la mente abierta y saber escuchar al otro.

18 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE


5 MANEJO DEL ESTRÉS



La vida está llena de situaciones que nos provocan estrés y que no podemos controlar; sin embargo, sí podemos aprender maneras más positivas de responder a ellos. Esto nos ayudará a sentir que controlamos mejor la situación y estaremos disfrutando una mejor calidad de vida.

15 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE

4 CONTROLES PREVENTIVOS

Frecuentemente los médicos nos recuerdan la importancia de realizarnos un chequeo médico regular, pero pocos atendemos esta recomendación y generalmente no es hasta que experimentamos alguna dolencia, que acudimos al doctor; cuando lamentablemente puede ser demasiado tarde para algunos. 



14 de junio de 2012

Día Mundial del Donante de Sangre


14 de junio de 2012

La OMS eligió el 14 de junio como el día dedicado a reconocer a los millones de personas que, al donar sangre, salvan vidas y mejoran la salud del prójimo. Este Día Mundial pone de relieve la importancia de donar sangre periódicamente para prevenir la escasez en hospitales y clínicas, sobre todo en los países en desarrollo, donde las reservas son exiguas. De los 80 países del mundo con un bajo índice de donaciones de sangre (menos de 10 donaciones por cada 1 000 personas), 79 son naciones en desarrollo.
Este evento anual, que tiene por principal objetivo motivar a más personas a que se hagan donantes, está dedicado a demostrar que los sistemas y las políticas de salud son eficaces para hacer que las transfusiones sanguíneas resulten seguras y accesibles a la gente en todo el mundo.

8 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE


3 CUIDAR NUESTRA SALUD
La salud no solo es sinónimo de ausencia de enfermedad, sino que incluye un estado permanente de bienestar tanto físico como emocional que debemos procurarnos para llevar una vida lo más armoniosa posible.
Hablamos de cuidar nuestra salud desde el punto de vista de convertir esto en un estilo de vida, en el que paulatinamente vayamos introduciendo cambios y adoptando mejoras en las áreas física y mental.

6 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE


2 DORMIR BIEN
Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida. Además, un buen descanso nocturno nos ayuda a vivir más y mejor.
Aún sabiéndolo, y debido a la vertiginosidad con la que vivimos, a veces no logramos descansar como corresponde, lo cual resiente nuestra calidad de vida.
Es mucho lo que podemos hacer para promover el “buen sueño” y por lo general todo tiene que ver con ciertos cambios en nuestro estilo de vida.
A continuación, algunos tips para lograr un sueño reparador y mejorar nuestra calidad de vida.

4 de junio de 2012

CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE


1 ACTITUD POSITIVA
A menudo oímos hablar de la actitud positiva, indispensable según los expertos para salir de la preocupación y de la amargura que algunas situaciones nos producen. Pero el hecho de pensar  en positivo, además de hacernos más sencilla la vida y ayudarnos a sobrellevar los problemas cotidianos nos ayudará muchísimo a ver la luz que tanto buscamos, nos librará del estrés, y de enfermarnos (al vivir con una actitud negativa podemos adquirir enfermedades físicas, a esto se le llama somatismo).

1 de junio de 2012

EDICION 97 - JUNIO 2012


Editorial
Tiempo atrás llegó a nuestras manos un mensaje de los tantos que recibimos de parte de nuestros lectores.
Creímos estar ante una de las habituales cartas que nos llenan de halagos, a veces inmerecidos, pero ésta era escueta y directa: nos pedía que nunca nos apartáramos de nuestra misión: continuar publicando mes a mes las distintas formas de cuidar la vida, con la claridad y sencillez que notaba desde los comienzos de nuestra publicación.
Estas palabras quedaron presentes cada momento en nuestro interior, y ya cercanos a un nuevo aniversario, comenzamos a pergeñar la Edición Especial que en este momento está en sus manos.
Desde que la planteamos, tuvimos en claro que armaríamos un ejemplar de colección. Un material de lectura imprescindible, atemporal, de esos que se atesoran y se comparten. Nuestra intención se hizo realidad con la selección de 13 claves para una vida saludable.
En tantos años recorridos hemos aprendido que difundir diferentes maneras de cuidar la vida, es brindar lo mejor de nosotros. Y lo hacemos con amor, con respeto y con dedicación. También con el agradecimiento hacia todos los anunciantes que desde hace años nos facilitan poder concentrarnos en hacer lo que mejor nos sale: armar un mensaje saludable con claridad y sencillez como nos lo solicitaban en la carta mencionada anteriormente.
Esta Edición Especial es para ustedes... disfrútenla.

14 de mayo de 2012

ULCERAS BUCALES


Escribe, Javier Calero*
Las úlceras bucales, ya sean en forma de llagas o de herpes, no solo resultan antiestéticas sino además verdaderamente molestas. Si bien suelen desaparecer en pocos días, es recomendable conocer cuál es el origen del problema para efectuar un correcto diagnóstico.

¿Herpes o Aftas?
Por lo general es bastante fácil diferenciar un herpes simple de un afta.

  • El herpes es causado por el virus del herpes simple y es muy contagioso. Por lo regular experimentaremos sensibilidad, hormigueo o ardor antes de que aparezca la úlcera. En realidad el herpes labial por lo regular comienza como ampollas (formadas por un ramillete de vesículas) y

7 de mayo de 2012

QUÉ ES EL QUERATOCONO?


Escribe: Dr. Lionel Gerbaudo*
El queratocono es una condición no habitual, en la cual la córnea (la parte transparente en la cara anterior del ojo), está anormalmente adelgazada y se desplaza  hacia delante, sobresaliendo de sus límites normales.  Queratocono literalmente significa una córnea en forma de cono.

¿Qué es queratocono?
El queratocono es una enfermedad degenerativa de la córnea, que evoluciona de forma progresiva ocasionando adelgazamiento y deformación en forma de cono en su zona central.

Suele ser bilateral, hereditario y de

3 de mayo de 2012

TAI CHI Y SALUD


Escribe, Marcelo Tinetti*
El Tai Chi es una práctica que se ha extendido a muchos países, donde actualmente se practica como un medio para mejorar la calidad de vida.  Trata de mejorar la salud mental y física mediante beneficios en la postura, mejoras en el balance, en la flexibilidad y estimulando ganancias de fuerza. Pero, ¿qué evidencias hay sobre sus efectos en la salud?

El Tai Chi, incluye secuencias de movimientos lentos y coordinados con respiración profunda y enfoque

1 de mayo de 2012

EDICION 96 - MAYO 2012


ADOLESCENTES: Desbordes en las salidas
A menudo los padres de hijos adolescentes nos sentimos sobrepasados, cansados, con falta de energía. Conciliar el trabajo, la educación de los hijos, y la vida familiar, social y personal, nunca fue tarea fácil pero en estas épocas en las que los chicos parece que no conocen límites, y los que los conocen deciden quebrarlos, hace que más de uno sienta que no hay solución.
En esta edición intentaremos conocer el origen del problema, para poder acercarnos al camino de la solución. El prestigioso Psicólogo Gastón Ieraci analiza el por qué de los desbordes en las salidas nocturnas invitándonos a reflexionar y actuar en consecuencia.
De algo estamos seguros: se puede; a no bajar los brazos.
Agradecemos enormemente la predisposición de nuestros "modelos" de portada, Pedro Belloni,

28 de abril de 2012

NO A LOS AUMENTOS DE ABSA

Nota enviada al Defensor del Pueblo de la Pcia.de Bs.As. solicitando intervenga por aumentos ABSA 

Defensor del Pueblo de la Provincia de Bs. As.
Dr. Carlos Bonicatto
S                   /                            D
De nuestra consideración:
Nos dirigimos a Ud., conocedores de su receptibilidad a hechos que afectan el bienestar de los vecinos de la Provincia de Buenos Aires, para solicitarle intervenga ante el excesivo aumento de los servicios de agua y cloacas a efectuarse a partir de Junio de 2012, anunciado por distintos medios de comunicación.

6 de abril de 2012

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

PLENITUD CORPORAL | Nota enviada por María José Martí 

Poner todo el cuerpo en acción en un solo ejercicio y con movimientos cotidianos parece casi imposible, pero no para esta nueva disciplina de fitness.

¿Qué es el entrenamiento funcional? 
El E.F. es lo nuevo en fitness. Aprovecha la multidimensionalidad de movimientos que tiene el cuerpo humano en su hacer cotidiano y ayuda a la reeducación postural, entre otras cosas. Es el entrenamiento del movimiento con propósito; es decir, utilizando el cuerpo como un todo. Nos  permite usar el cuerpo de manera integral y no aislada. Se trabaja todo el cuerpo en un solo ejercicio. Incluye acciones como empujar, tirar, levantar, rotar, saltar y correr.  Sirve para educar al cuerpo para los movimientos cotidianos, como agacharse para levantar una carta por debajo de la puerta; por eso se dice que es un entrenamiento real para la vida real.

2 de abril de 2012

EDICION 95 - ABRIL 2012


DIABETES Y MARIHUANA
Lo que los padres queremos saber, y nuestros jóvenes deben conocer.
Mucho se habla sobre la actual confusión entre el uso recreativo y medicinal, sobre la percepción actual que señala que la marihuana no es una droga, que no genera adicción, y además solemos debatir sobre si podemos o no controlar, modular su uso con fines recreativos o las dificultades que genera.
Debemos reafirmarlo: la marihuana es una droga, es capaz de modificar percepción, atención y conciencia y es capaz de generar adicción.
Una completa nota sobre los efectos sociales y medicinales de esta droga.
Además, nuevas tendencias en el diagnóstico de enfermedades: ahora nuestro Odontólogo puede ayudar a

31 de marzo de 2012

CONDUCCION ECOLOGICA



LA VIDA EN 5 PUESTOS

Hay muchas formas de cuidar el planeta; y mientras muchas veces pensamos en sofisticados sistemas de reciclaje de basura, quizás estemos olvidando un acto cotidiano, causante de agresión a nuestro planeta, como lo es el uso de automóviles. A continuación, cinco consejos para lograr una conducción ecológica.

1 Previsión al conducir.
Es al acelerar cuando el coche consume más combustible. Si conducimos de forma previsora tendremos que frenar menos y, consiguientemente acelerarar menos.

2 Presión en los neumáticos. 
Debemos observar que los neumáticos tengan

23 de marzo de 2012

CONTRA EL CANCER: GRAVIOLA




NUTRICION | Nota de Angel Ricciardulli*


La Graviola es una planta comúnmente denominada Guanábana, que crece en la amazonía peruana y cuyas corteza y
hojas poseen cualidades antitumorales.

Según los últimos estudios realizados a los alcaloides presentes en la corteza, hojas y semillas de este árbol, se
descubrió su efecto citotóxico, lo que puede ser aprovechado para el tratamiento de diversos tipos de tumores malignos,sin atacar a las células sanas. Los alcaloides de la Graviola son especialmente útiles en el combate de cánceres del páncreas, pulmones y próstata.

17 de marzo de 2012

MOCHILAS SEGURAS


Las mochilas escolares son increíblemente prácticas a la hora de transportar la cantidad de útiles, libros y abrigos que utilizan los chicos en sus días de clase. La única contraindicación de estos implementos radica en cargarlas demasiado, o utilizarlas incorrectamente.  Hoy repasaremos sus bondades y las precauciones que debemos tomar como padres, para evitar un problema de salud en nuestros hijos.

Si comparamos con las bolsas tipo bandolera, los bolsos que se cuelgan a un lado del cuerpo o los de mano; las mochilas, colocadas y cargadas correctamente, son mejores porque los músculos más fuertes del cuerpo —los de

12 de marzo de 2012

ZAPATILLAS QUE TONIFICAN... O MIENTEN?


Todos los días vemos en la televisión, y en revistas y diarios, avisos de zapatillas que prometen hacernos bajar de peso, mejorar  la postura, tonificar glúteos y piernas, con solo calzárselas y salir a caminar; pero, qué hay de cierto en todo esto?

Las promesas hechas por los fabricantes de zapatillas de tonificación –también conocidas como 'toning shoes' – al utilizarlas, se basan en su signo diferencial, que es la suela en forma de balancín, (lo que genera cierta inestabilidad) con el objetivo de

7 de marzo de 2012

MANCHAS EN LA ESCLEROTICA

OFTALMOLOGIA | Escribe, Federico Stickar*


El ojo humano es formidable, y funciona desde el momento en que nos despertamos hasta que los cerramos para irnos a dormir. Ellos asimilan muchísima información sobre el mundo que nos rodea; luego procesan la misma y la envían al cerebro para que éste sepa lo que sucede fuera del cuerpo. Hoy conoceremos más a fondo una parte de ellos: la esclerótica.

6 de marzo de 2012

VUELTA A CLASES SIN PIOJOS



Calor y vuelta a clases: combinación casi infalible para la propagación de los conocidos piojos, o sea, la pediculosis. Compartiremos en esta nota algunas informaciones claves para prevenir y tratar este problema.


5 de marzo de 2012

EDICION 94 - MARZO 2012


MOCHILAS SEGURAS
Dolor de espalda, molestias, y alteraciones posturales o en la marcha, son algunos de los problemas ocasionados en muchos niños por una mochila que no es cargada adecuadamente. Cuando nos referimos a la carga de la misma, no hablamos sólo del peso si no que también influye y mucho, la forma de transportarla. En ambos casos, los padres somos los responsables de "prevenir". En un estudio reciente, los investigadores recolectaron datos sobre el conocimiento de los padres acerca de lo que sus hijos llevan en sus mochilas. Un tercio de los niños encuestados dijeron que sus padres "nunca" ven el contenido de sus mochilas, y menos del 5% de los padres revisaban a diario la carga de lo que llevaban en las mismas.

21 de febrero de 2012

RELAJACION VITAL


Escribe, Analía Tolosa*
Al parecer, todos acarreamos con nosotros una tensión innecesaria durante el día y a veces incluso cuando dormimos. Advirtamos o no la tensión, lo que con frecuencia sentimos son sus efectos: jaquecas, rigidez, dolores y malestares, indigestión a veces, o una falta de energía y una sensación general de cansancio, que no se va durante la noche. Cuántas veces describimos estos síntomas al doctor, quién al terminar la consulta nos dice: Es la tensión, tiene que relajarse!

1 de febrero de 2012

EDICION 93 - FEBRERO 2012



LOS DIAS DE CALOR Y SUS RIESGOS
El calor forma parte de nuestra vida diaria. Partiendo desde la temperatura de nuestro cuerpo hasta los fenómenos de la naturaleza que suceden día a día, éste influye de manera agradable si es que podemos disfrutarlo junto a una pileta, o en la playa quizás, y de manera mucho más riesgosa si no tomamos precauciones en la mantención de nuestros alimentos, o si descuidamos a nuestros pequeños o a los adultos mayores. Sin olvidar los riesgos que implica conducir con excesiva temperatura.
En esta edición y con el asesoramiento de la Sociedad Argentina de Pediatría, conoceremos justamente cuáles son esos riesgos para nuestra salud. Además el CESVI nos brinda un detallado informe de cómo mitigar los efectos del calor si es que debemos emprender un viaje en estas épocas de calor tan intenso en nuestro país.

10 de enero de 2012

COMIDA QUE NOS ENFERMA


Fuente: ISETA*
Las conservas y otros alimentos obtenidos por métodos que no aseguraron su inocuidad, pueden transmitir enfermedades. Entre ellas una de las más graves es el botulismo.
El botulismo es una enfermedad producida por una intoxicación alimentaria. Produce un cuadro grave de parálisis en algunos músculos como los respiratorios. Muy a menudo este tipo de parálisis es causante de provocar la muerte si el tratamiento médico no es oportuno.
El botulismo es una enfermedad causada por la ingestión de la toxina de una bacteria llamada Clostridium botulinum. Se desarrolla en los alimentos pocos ácidos y  donde no hay oxígeno, tales como enlatados y conservas.

2 de enero de 2012

EDICION 92 - ENERO 2012


SUEÑO AL VOLANTE
Un nuevo año comenzó. Atrás quedaron los festejos, las reuniones familiares emotivas, y los brindis. Para muchos, llega el momento del descanso; de las vacaciones; o de la escapada de fin de semana para aprovechar el período sin clase de los chicos y el buen tiempo.
Cerca de 8000 personas habrán perdido la vida en Argentina en este 2011 que acaba de finalizar (todavía no hay cifras oficiales), y aún seguimos reclamando mejores rutas y autopistas. Y está muy bien que así sea, la seguridad de los caminos por los que transitamos (de vacaciones o trabajando) debe ser prioridad; pero… cuando las muertes se producen por causas humanas, factibles de evitarse con “prevención”, dejan de ser accidentes y pasan a ser “negligencias fatales”.