3 de agosto de 2012

GIMNASIA FUNCIONAL PARA EL SOBREPESO


La actividad física es parte fundamental en cualquier plan de descenso de peso, en el caso particular de la Gimnasia funcional, se realiza un trabajo específico para ayudar a perder peso, que se lo llama plan de Aceleración Metabólica.
El mismo consiste en lograr esa aceleración metabólica teniendo en cuenta los siguientes puntos:

A) GASTO CALORICO POR SESION
B) ACELERACION METABOLICA POST SESION
C) EJERCICIOS QUE PRODUZCAN INEFICIENCIA
D) CICLOS DE ENTRENAMIENTO

A) El gasto calórico por sesión; a través del cual se busca activar la mayor cantidad de grupos musculares posibles, realizando ejercicios que demanden: movimientos integrales del todo el cuerpo y ejercicios  que produzcan una activación masiva de los músculos estabilizadores importantes  consumidores de energía-caloría.
B) La Aceleración del metabolismo post sesión; al realizar actividad que produce altos niveles de intensidad durante la sesión, mantenemos ese aceleración un tiempo mas de terminada la misma. Para eso debemos combinar ejercicios que aceleren el consumo de calorías con ejercicios de menor intensidad; y programar la sesión para alcanzar el nivel más alto de intensidad sin repetición de zonas del cuerpo.
C) Ejercicios que produzcan ineficiencia; al realizar este tipo de ejercicios que nos resulten de un alto grado de dificultad, desafiamos constantemente la capacidad funcional de nuestro cuerpo, llevándolo a exigirse más. Para esto tenemos que seleccionar un sistema de progresión que desafíen constantemente a nuestra habilidad; incrementar la velocidad en los ejercicios y combinar ejercicios que dominamos actualmente entre sí.
D) Programar ciclos de entrenamiento; esto significa modificar los entrenamientos en Microciclos y Mesociclos. Para eso necesitamos: variar los ejercicios cada 3 o 4 sesiones; variar el orden de los ejercicios; cambiar la combinación de los mismos y al cumplir esas 3 o 4 sesiones volver a los ejercicios realizados anteriormente.

Esta metodología de trabajo realizada de manera constante y a conciencia, está comprobado que permite a la persona ayudar de manera importante en la pérdida de peso, dependiendo la misma de cada individuo y su evolución personal.
Se puede realizar dentro del gimnasio, al aire libre o en forma combinada; utilizando material especifico o sin ningún tipo de elementos, solo el cuerpo como elemento indispensable!!!

Patricia Velasco 
 Prof. Nac. De Educ. Fisica  
A.Aita 718 – 9 de Julio –  Bs.As. 
Tel. (02317) 1546-3643