23 de diciembre de 2013

DESPUES DE BRINDAR... QUIEN CONDUCE?

Escribe: Rocío Melo*
El alcohol en la conducción restringe las facultades que ésta requiere, disminuye el campo visual, perturba el sentido del equilibrio, aumenta la fatiga y el sueño, disminuye la percepción de los sentidos y se calculan mal las distancias.
El nivel de alcohol en sangre presenta muchas variables para su medición (sexo, edad, contextura física, etc.); en promedio para llegar al límite de 0,5 gr./lts, se debe consumir dos vasos de cerveza o una copa de vino o una medida de whisky, brandy o licores.


Los efectos del alcohol en sangre son los  siguientes: 
► 0,15 Grs/L  existe una disminución de los reflejos y el riesgo de sufrir un siniestro se multiplica por 1.2;
► 0.20 Grs/L  hay falsas apreciaciones de las distancias y se subestima la velocidad. El riesgo se multiplica por 1.5;
► 0.30 Grs/L se presenta Trastorno Motor y sensación de euforia. El riesgo se multiplica por 2;
► 0,50 Grs/L aumento del tiempo de respuesta, el riesgo se multiplica por 3;
► 0,80 Grs/L se presenta un trastorno general del comportamiento, el riesgo se multiplica por 4,5;
► 1,20 Grs/Lts, comienza la sensación de fatiga, cansancio y se presenta perdida de la agudeza visual, el riesgo se multiplica por 9;
► 1,50 Grs/L embriaguez motora, el riesgo de sufrir un siniestro se multiplica por 16.

Limites de alcohol para la conducción de distintos vehículos: 
Motocicletas, ciclomotores y triciclos motorizados: 0.2 grs/litro de sangre;
Autos y camionetas particulares: 0.5 grs/litro de sangre.
Conductores con licencia de conducir categoría profesional (camiones, maquinarias viales y especiales no agrícolas, transporte de pasajeros, servicios de delivery, vehículos de emergencia, aún cuando estos conduzcan vehículos particulares) 0 gramos por litro de sangre.
La ley establece que es obligatorio realizarse el test fe alcoholemia, si la autoridad de control lo requiere. En caso de dar positivo, la autoridad debe retener el vehículo y la licencia de conducir. Esto mismo ocurre si el conductor se niega a realizar el test, ya que se considera positivo.
Si bien la mayoría de las Leyes de tránsito establecen un límite, siempre se aconseja NO TOMAR SI SE CONDUCE. No es grato recordar en épocas de fiestas episodios tristes, pensemos en los que nos rodean y nos esperan de regreso. Empecemos el año nuevo con una gran fiesta pero responsablemente.
--
*Rocío Melo
Lic. en Accidentologia y Prevencion Vial 
Tec. en Accidentologia Vial 
02342-15505082 

20 de diciembre de 2013

CELEBRAR SIN PERDER LA SALUD

Hacia fin de año, todo es en exceso. Fiestas, desvelos, comida... cosas que contribuyen a la alegría general pero no a la salud en particular. Junto a las celebraciones religiosas, vienen el aguinaldo, el clima festivo y las ganas de regalar. Esto, obviamente es la parte comercial, que nos aleja un poco de la intención original y lo que es peor, pone nuestra salud en peligro. Hoy veremos cómo festejar, saludablemente.

+ comida local
La celebración navideña ha traído múltiples costumbres a nuestras tierras, que no son las ideales para nosotros, al menos en lo que a calorías y temperaturas se refieren.
Debemos intentar festejar con una dieta menos nociva que la habitual, ya que los excesos seguramente estarán a la orden del día. Incorporemos más verduras y frutas de temporada a nuestra mesa navideña.

Estado de ánimo controlado
Muchas personas sufren algún estado depresivo finalizadas las fiestas, o el día siguiente a cada festejo y se preguntan por qué. El exceso de alcohol y azúcar puede ser el culpable. Nuestro cuerpo tiene que lidiar con residuos tóxicos que repercute en nuestro estado anímico, así que es mejor cuidarse, o evitar, las bebidas alcohólicas y cambiar algunos dulces por frutas frescas.

Desintoxicación preventiva
Al menos una semana antes, y una vez por semana, sería ideal plantearnos una jornada saludable. Esto incluirá como alimentos, solo frutas, verduras y mucha agua. Esta terapia preventiva o sanadora (si la hacemos después de un exceso gastronómico) nos hará sentir mucho mejor y lograremos sobrevivir a las fiestas en mejores condiciones.

Comida casera
A veces solo evaluamos la parte económica al planear una cena y olvidamos la salud. Aunque el delivery esté a nuestro alcance, nada se compara a un pollo a la parrilla hecho en casa, o ensaladas frescas elaboradas por nosotros. Sabremos qué ingredientes tienen y cómo están preparados, y seguramente nos ahorraremos una cantidad de "aditivos" que resultan tóxicos en nuestro organismo.

Salud espiritual
No todo es comidas, salidas y excesos en diciembre. Al menos no debería serlo. Más allá de la religión que profesemos, resulta muy saludable, ocuparnos también de nuestro espíritu. Esta es la forma ideal de comenzar un nuevo año "recargado". Las fiestas navideñas resultan un buen momento para "recluirnos" un poco, mimarnos, meditar, relajarnos y nutrirnos por dentro, quizás con una buena lectura.

Espíritu bondadoso
Probado está que si hacemos el bien, recibiremos buenas cosas a cambio. Aunque no profesemos la misma religión o forma de pensar que nuestros familiares y amigos, es una excelente oportunidad para dedicarles más tiempo, demostrarles cariño y hasta perdonar. Dar amor, aunque no lo percibamos inmediatamente, nos hará sentir plenos en nuestro interior.

Metas nuevas
Quizás algunas de las metas que nos propusimos a principio de año no las pudimos lograr. No importa. Es el momento de balance y replanteo de las mismas. Debemos ser sinceros con nosotros mismo y no prometer cosas que no estemos plenamente convencidos de poder llevar adelante. El secreto está en no ponerse metas demasiado altas, sino pequeñas e ir conquistándolas una a una. ESto nos dará una gran fortaleza de espíritu para seguir adelante todo el año.

4 de diciembre de 2013

PIROTECNIA PELIGROSA

Un clásico de las noches navideñas es el refuerzo de las guardias oftalmológicas para atender a los heridos de pirotecnia. Lo que hay que tener en cuenta para evitar accidentes.










Los daños oculares causados por pirotecnia año a año, van desde lastimaduras externas hasta la pérdida total de la visión. 
Es mucho más frecuente, aunque cueste creerlo, que resulte lesionado quien observa, y no quien lanza la pirotecnia aseguran los profesionales de la Salud. 
Otro dato que se desprende de las estadísticas que se realizan año a año, indican que dos tercios de los accidentes relacionados con pirotecnia tienen lugar en domicilios particulares y no en eventos relacionados con despedidas de año realizados en Clubes o actos en la vía pública.

Cuidado con los corchazos!
Los médicos especialistas en este tipo de accidentes destacan que el movimiento reflejo del ojo no es lo suficientemente rápido como para evitar que 
un objeto extraño golpee el globo ocular. Por ello, aquellos elementos que más daño causan a nivel oftalmológico son la pirotecnia y los corchos.


Lesiones
Las lesiones que estos objetos pueden causar, tanto en adultos como en niños, parten de traumatismos oculares, sangrados internos, fracturas o, lo que es más grave, pérdidas parciales o totales de la visión.

No alcanza con no permitir el uso de pirotecnia a los niños. Muchos niños se lesionan solo por estar observando. 

Cómo evitar accidentes 
• No comprar pirotecnia sin autorización del Renar. 
• Evitar que los chicos manejen pirotecnia. 
• No introducirla en los bolsillos ni colocar petardos en recipientes de vidrio o latas. 
• Al abrir botellas cubrir los corchos con repasadores o toallas. 
• No mirar en forma directa la botella y apuntar hacia donde no haya personas al abrirla. 
• No mecer las bebidas espumantes. 
• En caso de accidente que afecte la visión, no tocar los ojos. 
• Cubrir el ojo afectado con una gasa y acercarse lo más rápido posible a un centro oftalmológico. 

NO EXISTE PIROTECNIA SEGURA NI DE BAJO RIESGO. TODAS PUEDEN PRODUCIR LESIONES 
Hasta las “estrellitas” pueden incendiar la ropa o lesionar los ojos. La punta de una bengala se quema a una temperatura de más de 537 ºC, suficiente para causar quemaduras de tercer grado.

ES RECOMENDABLE NO UTILIZAR PIROTECNIA CLANDESTINA, PERO NO ES SUFICIENTE YA QUE MUCHAS LESIONES SE PRODUCEN CON ARTEFACTOS AUTORIZADOS. 

Recomendación final 
Cada año, los fuegos artificiales causan cientos de lesiones prevenibles a los que los manipulan y a observadores. Los Médicos recomiendan disfrutar de los fuegos artificiales de la única forma segura: las exhibiciones públicas que cumplan con la normas de seguridad y autorización correspondiente, en lugar de fuegos artificiales para uso doméstico.

2 de diciembre de 2013

PREPARANDONOS PARA NAVIDAD

Si bien lo recomendable para mantener el bienestar físico es practicar deportes todo el año con regularidad, el mes de diciembre tendría que ser el mes de “refuerzo” o de “comienzo” de la práctica deportiva ya que es sabido que gracias a las fiestas de navidad y año nuevo, cometemos excesos que seguramente se transformarán en kilos de más, por lo tanto, mejor prevenir que curar.


¿Qué deporte practicar?
No existe “el deporte ideal” para todos, ya que a la hora de elegir qué ejercicio vamos a realizar, es importante tener en cuenta las necesidades de cada persona, su estado físico, edad y tiempo del que dispone. Además se recomienda que la actividad que se vaya a desarrollar no resulte agotadora.

En navidad... mucho deporte
Si ya practicamos deportes de forma habitual durante todo el año, debemos mentalizarnos en no dejar de practicarlo en estas épocas navideñas. Las excusas abundan en este período: las compras navideñas, las visitas, unas vacaciones, etc. De cualquier forma, siempre podemos destinar 30’ a practicar deportes.
En caso de no realizar deportes asiduamente, tampoco es necesario que este mes comencemos a ir a un gimnasio a diario, ni realizar ejercicios extenuantes. Será suficiente con acostumbrarnos a dar un paseo de media hora al día, dejar el auto en casa al hacer mandados, o salir a dar unas vueltas diarias en bicicleta.
Una caminata de media hora nos ayuda a quemar unas 100 calorías, (las mismas que contienen un trozo de turrón o dos bombones pequeños).... y que bailando una hora, las calorías que se queman son aproximadamente de 300 a 400, (más o menos las contenidas en un trozo de budín con frutas, marmolado o pan dulce).

La importancia de la alimentación
Obviamente no todo es deporte en la búsqueda de la plenitud corporal. Es importante que no olvidemos que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de prevenir el aumento de peso, por lo que durante estos días lo mejor será combinar un poco de ejercicio con hábitos alimentarios más saludables.
Es cierto que en estas fechas es más difícil llevar a cabo una correcta alimentación, pero sí es posible compensar los días de grandes comidas o cenas, como Nochebuena, Navidad o Año Nuevo, con una alimentación más ligera y equilibrada durante los días no festivos.


Llegadas las fiestas...
Ya en las cenas festivas tendremos que concientizarnos en no hacer más de una concesión por comida. Si el plato principal es pesado o de alto contenido graso y calórico, tratemos de evitar la entrada o “picadita” y sobre todo, los embutidos.
Si hubiera un segundo plato, tratemos que éste sea liviano, al igual que el postre.  Si la gran tentación es el postre, la mejor solución es la de optar por un primer y un segundo plato suaves y livianos y por supuesto, no abusar del alcohol.

1 de noviembre de 2013

DESGARROS MUSCULARES

Escribe: Cristian Provensal*

Son ocasionados por golpes, movimientos inadecuados o por ejercer mucha presión al cargar cosas pesadas con una postura incorrecta...
Pocas son las personas que se han salvado de sufrir alguna vez un desgarro, tirón o distensión muscular. Ocasionan mucho dolor y dificultad para mover bien la zona lastimada. 


El desgarro muscular es la lesión del tejido muscular (generalmente de las fibras interiores del mismo), que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso (descrito como una "clavada de aguja") que impide contraerlo.
Sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.
No debe confundirse con "esguince" o torcedura, que es la lesión de los ligamentos (tejido elástico que mantiene juntos los extremos óseos en una articulación). 
El desgarro es una patología común en el ser humano, a cualquier edad y de cualquier sexo, pero es de real importancia la prevención.

¿Cómo se previene? 
Con una adecuada condición física y apego a las actividades físicas, desde caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Siempre se debe tener en cuenta un buen plan de elongación y estiramiento muscular como una buena capacidad en cuanto a la movilidad articular.
También es muy importante y sobre todo en deportistas, un control respecto de la realización de grandes esfuerzos físicos y tener algún tipo de infección.
Hay investigaciones médicas que muestran un gran índice de incidencia de lesión muscular de desgarro por sufrir alguna infección en algún lugar del cuerpo (generalmente se da mucho en infecciones odontológicas).

Consejos importantes
Tiene mucho que ver la alimentación y el descanso. En personas comunes y también en deportistas, es imprescindible “tener y realizar” a diario movilidad articular como estiramientos de las fibras musculares mediante algún método de elongación.
En personas sedentarias es de real importancia el movimiento, y al menos caminar para mejorar la calidad de vida y además, evitar una patología que generalmente se da con los años, llamada motorosis (falta de movilidad - movimientos limitados). Por ello a diario se sugiere ponerse en movimiento, realizar actividad física regular, y realizar ejercicios de elongación y estiramientos musculares.

Síntomas
Los síntomas más frecuentes  son:
  • Dolor repentino, agudo e intenso en la parte afectada.
  • Dificultad de movimiento.
  • Puede haber hinchazón, enrojecimiento o ardor.
  • Si la lesión es fuerte, puede presentarse un leve sangrado que se manifiesta en forma de moretón o hematoma.
Cristian Provensal
Profesor, ex futbolista y Licenciado en Educación Física
San Andrés de Giles

26 de agosto de 2013

VISION SALUDABLE


Los seres humanos tenemos cinco sentidos externos: olfato, gusto, oído, tacto y vista. Cada uno de estos sentidos es el medio a partir del cual, obtenemos información sobre el medio que nos rodea. Y es a través de la vista que podemos captar la infinidad de matices y colores que nos brinda la naturaleza y el entorno. Teniendo en cuenta que el sentido de la vista es muy importante para todas las personas y en base a lo dicho anteriormente, resulta obvio asegurar que debemos cuidar nuestros ojos en general, y nuestra vista en particular.

La vista se encuentra expuesta a la contaminación, estrés, cansancio y otros factores peligrosos que pueden afectarla. Por lo menos una vez al año debemos realizar un chequeo médico a nuestros ojos y en el caso que nos percatemos que nuestra vista está fallando acudir inmediatamente a un médico oftalmólogo.

Con el paso de los años pueden surgir problemas de visión, como la presbicia, por nombrar uno. Por eso, conviene tener en cuenta los siguientes consejos prácticos para un perfecto cuidado de los ojos:
 1. La revisión ocular debe efectuarse desde el nacimiento, para diagnosticar y reparar cualquier enfermedad encontrada y tratarla de ser posible. A partir de los cincuenta años es muy importante tomar el hábito de acudir al especialista para la realización de una revisión anual ya que a partir de ese momento aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad degenerativa de visión, por ejemplo, maculopatia, glaucoma o también las cataratas.

 2. Hoy en día, los anteojos no sólo son un elemento esencial para la salud visual, sino también un complemento de moda, puesto que existen diseños que marcan la última tendencia. Las personas que utilicen gafas deberán efectuar controles todos los años, para chequear sus lentes o remplazarlos si fuera necesario. Por otro lado, también se recomienda el uso de gafas para sol durante todo el año para proteger la vista del efecto nocivo de los rayos solares (Rayos ultravioletas y luz Azul, que aceleran el progreso de las cataratas y las maculopatías). Es decir, los lentes para sol, son útiles, nos protegen tanto en invierno como en verano. En algunos países se incentiva el uso de lente con protección solar desde la niñez.

 3. El parpadeo favorece la salud ocular, lubrica y protege la superficie del globo ocular. Cuando ponemos atención en la televisión o frente al ordenador el ritmo del parpadeo disminuye y el ojo tiende a secarse, hay sensación de arenilla y enrojecimiento. En ese instante, es recomendable parpadear mas veces, (o usar gotas lubricantes). Habitualmente abrimos y cerramos los ojos unas diez a quince veces por minuto. Por otro lado, a la hora de cuidar la visión también es fundamental tener en cuenta que el párpado y el contorno del ojo es una zona sensible que requiere un cuidado especial.

 4. Los alimentos ricos en vitaminas C, E, A, y zinc son una buena opción a la hora de planificar nuestro menú, para ayudarnos a cuidar nuestra vista. También debemos consumir ácidos grasos (Omega 3, antioxidante) que se encuentran presentes en los pescados.

 La vista es un sentido muy importante al que solemos prestarle poca atención.
Siguiendo estos sencillos consejos podemos proteger la salud de nuestros ojos, sin esperar a sentir que hemos perdido parte de la visión.

*Dr. Justo Tur Llacer 
Médico Oftalmólogo
Jefe de Servicio del Hospital Español
Atiende en la Ciudad de Pehuajó | (02396) 477-476

8 de abril de 2013

MEDICINA ESTETICA | ELEGIR TRATAMIENTOS BAJO SUPERVISION MEDICA

Escribe: Dra. Romina Seijas*
En los últimos años, el cuidado estético del cuerpo se tornó una práctica habitual en las mujeres, y en menor medida, en los hombres. Además de las dietas y el gimnasio, los tratamientos estéticos son cada vez más buscados. Por eso, proliferan los denominados centros de medicina estética que ofrecen diferentes alternativas para mejorar el aspecto físico general.
Sin embargo, es necesario destacar que es de vital importancia la elección de un centro estético que cumpla con los requisitos a la hora de ofrecer tratamientos seguros y fundamentalmente, con supervisión médica. 
Desde hace tiempo, las asociaciones españolas de medicina estética recomiendan a las personas que deciden hacerse una depilación con láser que elijan un centro médico especializado y regulado, con personal titulado y cualificado y con seguro de responsabilidad civil.

En Argentina, es obligatorio para quienes aplican laserterapia en su práctica profesional, disponer de los cursos y certificados pertinentes en conocimientos de bioseguridad, dado que el láser puede asociarse con complicaciones tanto para el paciente como para el profesional de la salud que aplica este recurso de gran utilidad práctica. Asimismo, asociaciones latinoamericanas de medicina estética han advertido sobre el peligro que supone someterse a un tratamiento de depilación con láser sin control médico ni certificaciones de bioseguridad.

No todos los centros cuentan con equipos adecuados y captan la atención del paciente ofreciendo tratamientos a muy bajo costo, cuestión que -tal como dice el dicho- termina saliendo caro. Por ejemplo, en depilación definitiva con láser Soprano XL, existen numerosos casos donde se han producido severas quemaduras en la piel, ya que los aparatos no son manejados por personal capacitado. Situaciones como éstas, hacen que se pierda la confianza en dichos tratamientos volviéndolos contraproducentes.

Por su parte, en procedimientos realizados con la técnica de mesoterapia, se han observado casos donde el desconocimiento ante el manejo de los materiales, han producido serias lesiones en zonas como cara y abdomen ya que, además de manejar agujas de milimétricas medidas, se manipulan diferentes drogas que sólo el médico está habilitado a utilizar.
Por más que las pacientes quieran realizar un tratamiento “sencillo”, la salud no deja de estar en juego. Por eso, en materia de bienestar estético no es recomendable escatimar en gastos, ni elegir los sitios en donde ofrecen tratamientos a escaso costo porque muchas veces no usan materiales óptimos ni el personal que los realiza está realmente matriculado y capacitado para realizarlo. Siempre es mejor considerar los lugares que tengan experiencia y estén avalados por profesionales de la medicina que manejen o supervisen los tratamientos, para que resulten realmente exitosos.

Resumiendo, en estos tiempos donde la medicina estética parece estar en la cresta de la ola, es clave -además de conocer los tratamientos que ofrece y los precios que pueden publicitar- el pedir una cita para conocer el lugar y asesorarse en forma particular del tratamiento que se quiera iniciar por profesionales de la medicina estética.

*Dra. Romina Seijas
MN 130148
Atiende en las Ciudades de Pehuajó y 9 de Julio
Tel. (02396) 1541-2973 
Facebook: Romina Seijas Medicina Estética


21 de marzo de 2013

MANIFIESTO DEL DÍA MUNDIAL DEL SÍNDROME DE DOWN.


Tengo síndrome de Down y no soy tan distinto a ti.
Tengo síndrome de Down pero no estoy enfermo, sólo tengo un cromosoma de más. Por eso me cuesta hacer algunas cosas.
Tómate tiempo para conocerme. Detrás de mis rasgos hay un ser humano único lleno de emociones y experiencias. Aunque nos parezcamos físicamente, no hay dos personas con síndrome de Down que sean iguales.
Respeta mi espacio y mi intimidad, son importantes para mí.
Tengo muchas cualidades y muchos defectos... como tú.
Si quieres saber algo de mi, habla conmigo primero. Me siento fatal cuando le preguntas a la gente cosas que yo debería contestar. Aunque sea un niño, también sé responder. Y si soy un adulto… no me trates como a un niño. ¿A ti te gustaría que lo hicieran?
Tener síndrome de Down no hace que esté siempre de buen humor ni sea simpático con todo el mundo.  Si me ves feliz es que lo soy.
Tengo amigos y familia, como tú. Pido respeto para mí y para ellos. Si me discriminas no sólo me haces daño a mí sino a todos los que me quieren y apoyan. Al igual que tú me gusta cuidarlos y hacerlos felices.
Tengo sueños y proyectos que quiero realizar. Es posible que necesite un poco de apoyo para conseguirlo.  Si es así, ayúdame.
Tengo derecho a equivocarme. Déjame hacer las cosas a mi manera aunque sepas que lo estoy haciendo mal.
Me gusta estar informado de lo que ocurre aunque a veces me cueste entender lo que pasa. Las noticias  se dan de manera muy complicada.
En el trabajo, dame una oportunidad para hacer las cosas por mí mismo. Tardaré un tiempo, pero pronto te demostraré que soy un empleado eficiente y un compañero más al que también puedes contar tus cosas.
Me gusta ir a la moda, vestir ropa bonita y sentirme atractivo. ¿Por qué nunca salen en los anuncios
chicos con síndrome de Down? Yo me siento bien tal y como soy.
Déjame elegir por mí mismo. Tengo derecho a tomar mis propias decisiones. Ayúdame a decidir… si te lo pido. No me manipules.
No me mientas. El engaño no me hace bien.
Tengo sexualidad y me gusta disfrutar de ella. Me apetece lo mismo que a ti. ¿Te sorprende?
A mí también me gusta vivir con mis amigos o con mi pareja. No todos queremos vivir siempre en casa de nuestros padres

11 de febrero de 2013

LA IMPORTANCIA DE ELONGAR


Las temperaturas benignas y los días largos invitan a muchos a comenzar o retomar la actividad deportiva tan necesaria para nuestro físico en particular y buena salud, en general. La mejor rutina de actividad física es aquella que incluya los cuatros pilares del acondicionamiento físico: flexibilidad y estabilidad; actividades para adquirir resistencia; entrenamiento de fuerza, y equilibrio. Hoy trataremos sobre la elongación.


¿Qué es la elongación?
La elongación muscular es el estiramiento de un músculo o grupos musculares con la finalidad de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidad articular.

Elongación para todos
La elongación está considerada como parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico, ya sea individual o grupal.
Resulta la mejor forma de disminuir el riesgo de lesiones, prevenir inflamaciones y además, disminuir el dolor después de haber realizado una sesión de ejercicios.

► Consejos para elongar: 
Escuchemos a nuestro cuerpo y hagamos solo lo que podamos. Debemos tener en cuenta que todos tenemos grados de flexibilidad diferentes, determinados en parte, por nuestros genes.

Elonguemos todos los grupos musculares principales por lo menos 30 segundos.
Concentrémonos en los músculos de la pantorrilla; los músculos frontales y posteriores de los muslos (cuádriceps y aductores, respectivamente); flexores de cadera (psoas iliaco); del pecho (pectorales); espalda (dorsales).
No olvidemos elongar también, cuello, hombros, muñecas y tobillos.
Para hacerlo correctamente, respiremos profundamente, no aguantemos la respiración. Hacerlo lenta y profundamente nos ayudará a relajarnos, y facilitará la ejecución de los ejercicios.

Cuanto mejor sintonía logremos con nuestro cuerpo, más activos querremos estar; elongar tiene que ver con aprender cómo lograr una relajación cómoda e individual, y tener una estrecha relación con nuestro cuerpo.

Por último: Agreguemos un buen plan de alimentación para así complementar mejor nuestro rendimiento e incrementar el trabajo de forma sana y confiable.

4 de febrero de 2013

FLORES DE BACH


Lo que nos sana es el proceso

Las Flores de Bach, tomadas de manera puntal, nos ayudan a aliviar estados de ánimo dolorosos, en situaciones de crisis o en momentos en que nos hallamos “superados” por nuestras emociones: duelos, miedos, fobias, irritabilidad, tristeza, cansancio, etc.
Aunque la verdadera fortaleza de la Terapia floral de Bach se obtiene cuando nos involucramos en nuestro propio proceso de aprendizaje vital, actuando así las esencias como facilitadores del crecimiento personal (“psicoterapia líquida”) ayudándonos a ser más conscientes de nuestros conflictos internos y de nuestra auténtica personalidad, lo que nos permite gestionar nuestra vida de una manera más satisfactoria.


¿Quién puede tomarlas?
Las esencias pueden ser tomadas por todos (bebés, niños, embarazadas, ancianos, etc.), ya que las Flores de Bach:
• Son completamente seguras y naturales.
• Carecen de contraindicaciones y efectos secundarios. Tampoco hay riesgo de sobredosis, ni conllevan adicción.
• Son además compatibles con otros remedios, alternativos o alopáticos, a los que no sustituye.
También pueden tratar animales y plantas.

¿Es una terapia fiable?
Este método ha sido utilizado con éxito desde hace 70 años por profesionales en el campo de la salud de todo el mundo. El número de libros y publicaciones disponibles en la actualidad es muy abundante. Son tantos los miles de casos tratados con éxito que la cantidad de usuarios y terapeutas aumenta día a día.
La O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) reconoce las Flores de Bach, señalando la ausencia de efectos secundarios de los remedios, y la posibilidad de ser usados como sistema de auto-ayuda.

Viviana Tardella. Terapeuta Floral
Cel. 02317-15474200
Facebook: Flores de Bach Viviana Tardella

28 de enero de 2013

CLAVES PARA AHORRAR ENERGIA


La energía es necesaria en todos los ámbitos de nuestra vida. Necesitamos de ella incluso para caminar y trabajar, por lo que debemos tratar de no desperdiciarla de ninguna forma.


5 CLAVES PARA AHORRAR ENERGIA








1 Regular el termostato
En caso de utilizar aparatos de aire acondicionado, graduar el termostato en 24°, y utilizar ropa clara y ligera. Cada grado suplementario del aire acondicionado representa un 7% más de consumo energético.

2 Usar bien los electrodomésticos
Utilizar el lavarropas en su carga máxima, nos hará ahorrar agua y electricidad.
Descongelar la heladera habitualmente ya que la escarcha de los congeladores crea un aislamiento que puede acarrear un 20% extra de consumo eléctrico. Cambiar el refrigerador viejo (de más de 10 años) de alto consumo eléctrico, por uno moderno de bajo consumo (consume 1/3 parte de electricidad).

3 Apagar las compus
Si no la utilizamos es conveniente apagarlas: un aparato en posición de espera puede representar hasta un 70% de su consumo diario.

4 Comprar inteligentemente
Comprar alimentos de temporada y sobre todo, producidos en nuestra localidad, ayuda a consumir menos combustible (en el transporte) y electricidad (almacenamiento). Ahorraremos además, unos cuantos pesos ya que son más baratos que los que viajan desde puntos lejanos.

5 Cambiar focos
Usar focos de bajo consumo ahorra hasta un 75% de energía.

21 de enero de 2013

CUIDADO DEL CEPILLO DENTAL


El cepillo dental es el elemento fundamental que nos permite tener una correcta higiene dental. Por este motivo resulta necesario mantenerlo en el mejor estado posible; para que cumpla su función, es decir, permitirnos tener unos dientes completamente sanos.

¿Cómo puedo cuidar mi cepillo dental?
Para mantener el cepillo dental y nuestra salud, debemos asegurarnos que éste se seca entre un uso y otro. Los cepillos dentales pueden cultivar gérmenes, hongos y bacterias, los cuales pueden aumentar con el tiempo. Después de usar el cepillo, hay que sacudirlo con fuerza bajo el chorro de agua y colocarlo en posición vertical para que se ventile.
Para prevenir que los virus y bacterias se transmitan entre los cepillos, evitar que el nuestro esté en contacto con otros. Un cepillero regular con orificios para colocar varios cepillos en forma vertical, es una inversión que vale la pena tener por la salud de nuestra familia.

¿Qué tan seguido debo cambiar mi cepillo dental?
La mayoría de los odontólogos están de acuerdo en que el cepillo de dientes se debe cambiar cada 3 meses.
¿Por qué?
Estudios han demostrado que después de 3 meses de uso regular, un cepillo es menos efectivo para remover la placa de los dientes y de las encías, en comparación con un cepillo nuevo. Las cerdas pierden resistencia y por consiguiente efectividad para llegar a las áreas difíciles de alcanzar alrededor de los dientes.
También es importante cambiar el cepillo de dientes después de un resfriado, gripe o infección bucal ó de garganta, debido a que los gérmenes pueden esconderse en las cerdas del cepillo y reactivar la infección. Aún si no hemos estado enfermos, los hongos y bacterias se pueden desarrollar en las cerdas del cepillo (otra razón para cambiar el cepillo regularmente).

¿Cómo puedo proteger mi cepillo cuándo viajo?
Un protector plástico puede proteger las cerdas de ser aplastadas o aplanadas dentro de nuestro equipaje al momento de realizar un viaje. Sin embargo, después del cepillado, es de vital importancia dejar ventilar y secar el cepillo dental, para ayudar a reducir la formación de gérmenes.


Desinfectar no está de más
No está de más desinfectar el cepillo de dientes cada cierto número de usos. Para ello podemos utilizar alcohol medicinal que se puede encontrar en cualquier farmacia.
Este alcohol es necesario hacerlo correr entre las cerdas y sus bases.
También se puede utilizar agua oxigenada para la limpieza en profundidad del cepillo de dientes.


TIPS
•Cepillarse los dientes con una pasta dental con fluoruro, al menos dos veces al día (después de desayunar y antes de acostarse; y si se puede también después de cada comida y de tomar refrigerios dulces)
•Dedicar por lo menos tres minutos a cepillarse los dientes.
Es importante cepillarse todos los dientes y en todas sus caras: por delante, por arriba y por detrás.
•Es recomendable cepillar también la lengua, para mantener el aliento fresco, no así las encías ya que pueden lastimarse.
•Usar un cepillo de cerdas suaves y cambiarlo cada tres meses o cuando sus cerdas estén dobladas (algunos cepillos cambian de color cuando es necesario renovarlo).
•No compartir los cepillos de dientes y ensenarles a los niños a que no lo hagan, ya que esto aumenta el riesgo del contagio de infecciones entre quienes comparten el cepillo.
Enjuagar el cepillo dental después del cepillado, con agua corriente, para remover la pasta dental y otras impurezas que puedan quedar en él.
•No es necesario remojar el cepillo de dientes en soluciones desinfectantes o enjuagues bucales, esto puede contaminarlo cuando la solución se utiliza con otros cepillos o durante un período largo de tiempo.

Dr. Roberto Martín 
M.P. 70198
Ciudad de 9 de Julio


14 de enero de 2013

VIAJAR ES SALUDABLE


Son muchas las propuestas a destinos turísticos, genéricos, en profundidad sobre un monumento, barrio, casco histórico, lugares exóticos, tradicionales, para todos los  bolsillos y junto a ellos surge la pregunta: ¿por qué nos gusta tanto viajar?

¡Aventuras para una mente sana y un cuerpo sano!
En breve, es por eso que usted debería viajar.
Está comprobado que salir a conocer nuevos lugares y culturas, que relacionarse con gente de otros países e incluso de otras ciudades o regiones tiene efectos positivos en las personas. Estar en contacto con la naturaleza, visitar museos y monumentos y en general cambiar del entorno en el cual se vive habitualmente tiene efectos positivos y saludables en las personas según lo han dicho algunos psicólogos y médicos.

› Viajar para salir de la depresión
Cuando las personas se encuentran en estados de depresión tienden a buscar la soledad y a sumirse en tristezas y pensamientos negativos que pueden llegar no solo a afectar su parte psíquica sino también la física.

Viajar implica entretener la mente en algo diferente porque primero se planea el viaje, luego se prepara, se viaja y se llega a un lugar en el que se conocen cosas nuevas. La depresión tiende a desaparecer, más aun cuando la persona descubre que hay todo un mundo por experimentar y que su problema o angustia eran algo insignificante al lado de tantas maravillas y situaciones que podría estar vivenciando.

› Viajar para relajarse
El estrés y la fatiga marcan el diario vivir de muchas personas. Estudio, trabajo, situaciones económicas, en fin, todo aquello que produce ansiedad. Ejercicio, medicación y alimentarse bien hacen parte de esa rutina que se debe llevar para minimizar sus efectos.
Un complemento vital para el relax es viajar. Si estamos cansados de la contaminación, el ruido o tanta gente alrededor, nos vendría muy bien visitar un sitio no solo para descansar sino también meditar, recibir masajes y una excelente atención. Este viaje hará que volvamos con energías renovadas y con toda la vitalidad para continuar con el diario vivir.


› Viajar para reconciliarse con uno mismo o con los seres que amamos

Cuando las personas no cambian de ambiente y siempre permanecen en el mismo lugar sea de vivienda o trabajo tienden, en ocasiones, a desarrollar cierta apariencia e incluso actitud de frialdad, conformismo y costumbrismo con aquellas personas que lo rodean. Consigo mismo tiende a volverse egocéntrico o en otros casos despreocupado.
Planear un viaje solo, con la pareja o con toda la familia, puede ayudar a que esas relaciones se retroalimenten, se tornen menos tensas y que haya una mejor cercanía en la que cada uno vea a la otra persona  en un escenario distinto y se dé la oportunidad de acceder al otro sin prejuicios.



› Viajar es una parte importante de la vida y necesario para la supervivencia. 
Tomar un descanso de la rutina diaria alivia el estrés tan sólo aportando un cambio de escenario.
El entusiasmo de prepararse para un viaje puede ser una experiencia de euforia y la anticipación tendrá nuestra mente ocupada  y no pensaremos tanto en  los pequeños problemas que a menudo parecen más grandes que la vida.
Alejarnos de nuestra experiencia diaria ayuda a poner nuestra vida en el cristal de manera clara y permite volver a definir lo que nosotros consideramos importante.




› Los beneficios de alivio del estrés de los viajes son increíbles.
Salir de la rutina te da la posibilidad de descansar y relajarse porque está a  kilómetros de distancia, libre de sus responsabilidades. Como mujeres, a menudo descuidar demasiado a nosotros mismas para atender las necesidades de todos antes de la nuestra. Usted no se da cuenta, pero el trabajo, la familia y su rutina diaria pueden extraer la mayor parte de su energía y puede requerir toda su atención.


Los viajes son en la juventud una parte de educación y, en la vejez, una parte de experiencia.
(Sir Francis Bacon)


*Lic. Susana M Cattolica
CONOCIENDO EL MUNDO, EVT.
Legajo 15125 | Ciudad de 9 de Julio

10 de enero de 2013

YOGA VITAL: El arte de vivir en armonía


Yoga es un sistema completo de educación del cuerpo, la mente y el espíritu. Este arte de Vivir en armonía fue perfeccionado y practicado en India hace miles de años y llegado a occidente para ser experimentado por todas las personas.
Se distingue por trasmitir Verdades Universales, lo que hace a sus enseñanzas tan válidas hoy como lo eran en la antigüedad. El sistema de Yoga Vital propone una natural actividad psicofísica espiritual de vital importancia para la salud y tiene entre sus premisas la libertad de expresión y el respeto hacia todos los seres.Está totalmente desligado de las costumbres y religiones orientales.

La propuesta es aprender herramientas como los son: estar conscientes de si mismos, a vivir en el aquí y ahora, a darse cuenta de tensiones innecesarias y poder soltarlas, aprender a respirar correctamente según lo que tengamos que hacer en cada momento del día, darle flexibilidad, movilidad, fuerza y resistencia al cuerpo, entendiendo a este como el vehículo del Ser Interior.
En una clase de Yoga Vital se aprende este tipo de herramientas para que después cada alumno pueda trasladarla a su vida diaria, y se encuentre mas vital, agil física y mentalmente, ese es el verdadero fin. Encontrar la armonía y felicidad en la vida diaria.

Analia Tolosa
Adhi Devi Natha
Prof superior de yoga vital terapéutico
Ciudad de Bragado