EL CUIDADO DE NUESTROS PIES

Los pies nos ayudan a mantener el equilibrio, a andar, correr y a propulsarnos durante nuestra vida, a lo largo de la cual recorreremos tantos kilómetros como casi 5 veces la vuelta al mundo.

Para mantener nuestros pies sanos debemos:
• examinarlos regularmente
• usar zapatos cómodos que nos queden bien.
• lavarnos los pies diariamente con jabón y agua tibia.

UNO DE CADA CIEN, PADECE CELIAQUIA

Si bien durante muchos años puede permanecer en silencio, cuando el intestino delgado ya se encuentra afectado, en los adultos comienzan a aparecer síntomas como diarrea crónica, pérdida de peso, malestar abdominal y cansancio. En los niños también puede generar trastornos del desarrollo y atrofia muscular.

La celiaquía es una enfermedad latente y silenciosa que, no obstante, se calcula que en la Argentina afecta a 1 de cada 100 personas, sin que la mayoría de ellos lo sepa.
Las personas con celiaquía, (muchas, genéticamente predispuestas a padecer esta enfermedad que afecta el intestino delgado), pueden tener la mucosa intestinal normal y carecer de todo tipo de síntomas durante muchos años, Qué es el Gluten?
Es un compuesto que está presente en el trigo, la avena, la cebada y el centeno y es el que justamente desencadena la enfermedad y los síntomas en los sujetos predispuestos.

Los alimentos que están debidamente identificados como “libres” y que por ende pueden ser consumidos sin problemas por los celíacos- poseen en sus etiquetas el logotipo “Sin TACC”, dada la sigla de los compuestos que contienen gluten.
El gluten es un compuesto

CONOCIENDO NUESTROS DIENTES

El diente es una estructura "sui generis"(unico en su genero) en el cuerpo humano, esta conformado por la corona, parte visible recubierta por esmalte y la raíz no visible en una boca sana.

El diente realiza la primera etapa de la digestión y participa también en la comunicación oral. Ordenados desde el centro hacia las mandíbulas son: incisivos, “que cortan”; los caninos, “que retienen”; los premolares, “que desgarran” y los molares, “que muelen”.



Partes del diente
Cada diente consta de cuatro partes principales, que incluyen las siguientes:
• Esmalte: la capa externa del diente.
• Dentina: la capa interna y principal del diente.
• Pulpa:  la parte del interior del diente que contiene el nervio.
• Canal radicular: la parte del diente que lo fija a los maxilares.

CUIDAR LA PIEL EN VERANO

Llegó el verano a nuestro país y como cada año, las vacaciones y el calor nos empujan a realizar más actividades al aire libre. Tiempo ideal para adquirir un hermoso bronceado, pero... atención; porque los efectos nocivos del sol están presentes y lo que es peor, pueden acentuarse después de la temporada. Por eso, debemos saber exactamente como tratar nuestra tez durante los meses más calurosos del año, para que luzca hermosa y saludable.


LOS NO
• No tomar sol durante el embarazo y tampoco en caso de estar realizando algún tratamiento de hormonas para la menopausia.

VERANO SALUDABLE: COMO DISFRUTAR Y PROTEGERNOS

Y finalmente llegó el verano tan ansiado. Esa época del año en la que la mayoría aprovechamos para aminorar la velocidad, irnos de vacaciones o al menos... descansar un poco más.
Según la psicóloga Alemana Solange Anuch, las vacaciones son importantes para la salud mental, física, familiar y social. “Además de ser un tiempo de recreación para estar con la familia o seres queridos, también es una oportunidad para refrescar la mente con nuevos temas y actividades, algo que sirve para retomar o corregir la ruta que llevamos, un espacio para hacer balance de lo que estamos haciendo y así poder proyectarnos con más entusiasmo”, sostiene.
Esta edición especial dedicada al período estival, nos ayudará a disfrutar, estando protegidos.
Aprenderemos a cuidar nuestra piel, la vista, y hasta nuestra dieta, sin olvidar un repaso por los deportes típicos de verano.
Carguemos las pilas para enfrentar todos los desafíos que vienen por delante, con mucha más energía. 
Felices vacaciones!

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DESPUES DE BRINDAR... QUIEN CONDUCE?

Escribe: Rocío Melo*

El alcohol en la conducción restringe las facultades que ésta requiere, disminuye el campo visual, perturba el sentido del equilibrio, aumenta la fatiga y el sueño, disminuye la percepción de los sentidos y se calculan mal las distancias.
El nivel de alcohol en sangre presenta muchas variables para su medición (sexo, edad, contextura física, etc.); en promedio para llegar al límite de 0,5 gr./lts, se debe consumir dos vasos de cerveza o una copa de vino o una medida de whisky, brandy o licores.


Los efectos del alcohol en sangre son los  siguientes: 
► 0,15 Grs/L  existe una disminución de los reflejos y el riesgo de sufrir un siniestro se multiplica por 1.2;
► 0.20 Grs/L  hay falsas apreciaciones de las distancias y se subestima la velocidad. El riesgo se multiplica por 1.5;
► 0.30 Grs/L se presenta Trastorno Motor y sensación de euforia. El riesgo se multiplica por 2;
► 0,50 Grs/L aumento del tiempo de respuesta, el riesgo se multiplica por 3;
► 0,80 Grs/L se presenta un trastorno general del comportamiento, el riesgo se multiplica por 4,5;
► 1,20 Grs/Lts, comienza la sensación de fatiga, cansancio y se presenta perdida de la agudeza visual, el riesgo se multiplica por 9;
► 1,50 Grs/L embriaguez motora, el riesgo de sufrir un siniestro se multiplica por 16.

Limites de alcohol para la conducción de distintos vehículos: 
Motocicletas, ciclomotores y triciclos motorizados: 0.2 grs/litro de sangre;
Autos y camionetas particulares: 0.5 grs/litro de sangre.
Conductores con licencia de conducir categoría profesional (camiones, maquinarias viales y especiales no agrícolas, transporte de pasajeros, servicios de delivery, vehículos de emergencia, aún cuando estos conduzcan vehículos particulares) 0 gramos por litro de sangre.
La ley establece que es obligatorio realizarse el test fe alcoholemia, si la autoridad de control lo requiere. En caso de dar positivo, la autoridad debe retener el vehículo y la licencia de conducir. Esto mismo ocurre si el conductor se niega a realizar el test, ya que se considera positivo.
Si bien la mayoría de las Leyes de tránsito establecen un límite, siempre se aconseja NO TOMAR SI SE CONDUCE. No es grato recordar en épocas de fiestas episodios tristes, pensemos en los que nos rodean y nos esperan de regreso. Empecemos el año nuevo con una gran fiesta pero responsablemente.
--

*Rocío Melo

Lic. en Accidentologia y Prevencion Vial 

Tec. en Accidentologia Vial 

02342-15505082 

CELEBRAR SIN PERDER LA SALUD

Hacia fin de año, todo es en exceso. Fiestas, desvelos, comida... cosas que contribuyen a la alegría general pero no a la salud en particular. Junto a las celebraciones religiosas, vienen el aguinaldo, el clima festivo y las ganas de regalar. Esto, obviamente es la parte comercial, que nos aleja un poco de la intención original y lo que es peor, pone nuestra salud en peligro. Hoy veremos cómo festejar, saludablemente.

+ comida local
La celebración navideña ha traído múltiples costumbres a nuestras tierras, que no son las ideales para nosotros, al menos en lo que a calorías y temperaturas se refieren.
Debemos intentar festejar con una dieta menos nociva que la habitual, ya que los excesos seguramente estarán a la orden del día. Incorporemos más verduras y frutas de temporada a nuestra mesa navideña.

Estado de ánimo controlado
Muchas personas sufren algún estado depresivo finalizadas las fiestas, o el día siguiente a cada festejo y se preguntan por qué. El exceso de alcohol y azúcar puede ser el culpable. Nuestro cuerpo tiene que lidiar con residuos tóxicos que repercute en nuestro estado anímico, así que es mejor cuidarse, o evitar, las bebidas alcohólicas y cambiar algunos dulces por frutas frescas.

Desintoxicación preventiva
Al menos una semana antes, y una vez por semana, sería ideal plantearnos una jornada saludable. Esto incluirá como alimentos, solo frutas, verduras y mucha agua. Esta terapia preventiva o sanadora (si la hacemos después de un exceso gastronómico) nos hará sentir mucho mejor y lograremos sobrevivir a las fiestas en mejores condiciones.

Comida casera
A veces solo evaluamos la parte económica al planear una cena y olvidamos la salud. Aunque el delivery esté a nuestro alcance, nada se compara a un pollo a la parrilla hecho en casa, o ensaladas frescas elaboradas por nosotros. Sabremos qué ingredientes tienen y cómo están preparados, y seguramente nos ahorraremos una cantidad de "aditivos" que resultan tóxicos en nuestro organismo.

Salud espiritual
No todo es comidas, salidas y excesos en diciembre. Al menos no debería serlo. Más allá de la religión que profesemos, resulta muy saludable, ocuparnos también de nuestro espíritu. Esta es la forma ideal de comenzar un nuevo año "recargado". Las fiestas navideñas resultan un buen momento para "recluirnos" un poco, mimarnos, meditar, relajarnos y nutrirnos por dentro, quizás con una buena lectura.

Espíritu bondadoso
Probado está que si hacemos el bien, recibiremos buenas cosas a cambio. Aunque no profesemos la misma religión o forma de pensar que nuestros familiares y amigos, es una excelente oportunidad para dedicarles más tiempo, demostrarles cariño y hasta perdonar. Dar amor, aunque no lo percibamos inmediatamente, nos hará sentir plenos en nuestro interior.

Metas nuevas
Quizás algunas de las metas que nos propusimos a principio de año no las pudimos lograr. No importa. Es el momento de balance y replanteo de las mismas. Debemos ser sinceros con nosotros mismo y no prometer cosas que no estemos plenamente convencidos de poder llevar adelante. El secreto está en no ponerse metas demasiado altas, sino pequeñas e ir conquistándolas una a una. ESto nos dará una gran fortaleza de espíritu para seguir adelante todo el año.

PIROTECNIA PELIGROSA

Un clásico de las noches navideñas es el refuerzo de las guardias oftalmológicas para atender a los heridos de pirotecnia. Lo que hay que tener en cuenta para evitar accidentes.

Los daños oculares causados por pirotecnia año a año, van desde lastimaduras externas hasta la pérdida total de la visión. 

Es mucho más frecuente, aunque cueste creerlo, que resulte lesionado quien observa, y no quien lanza la pirotecnia aseguran los profesionales de la Salud. 

Otro dato que se desprende de las estadísticas que se realizan año a año, indican que dos tercios de los accidentes relacionados con pirotecnia tienen lugar en domicilios particulares y no en eventos relacionados con despedidas de año realizados en Clubes o actos en la vía pública.

Cuidado con los corchazos!

Los médicos especialistas en este tipo de accidentes destacan que el movimiento reflejo del ojo no es lo suficientemente rápido como para evitar que 

un objeto extraño golpee el globo ocular. Por ello, aquellos elementos que más daño causan a nivel oftalmológico son la pirotecnia y los corchos.

Lesiones

Las lesiones que estos objetos pueden causar, tanto en adultos como en niños, parten de traumatismos oculares, sangrados internos, fracturas o, lo que es más grave, pérdidas parciales o totales de la visión.

No alcanza con no permitir el uso de pirotecnia a los niños. Muchos niños se lesionan solo por estar observando. 

Cómo evitar accidentes 

• No comprar pirotecnia sin autorización del Renar. 

• Evitar que los chicos manejen pirotecnia. 

• No introducirla en los bolsillos ni colocar petardos en recipientes de vidrio o latas. 

• Al abrir botellas cubrir los corchos con repasadores o toallas. 

• No mirar en forma directa la botella y apuntar hacia donde no haya personas al abrirla. 

• No mecer las bebidas espumantes. 

• En caso de accidente que afecte la visión, no tocar los ojos. 

• Cubrir el ojo afectado con una gasa y acercarse lo más rápido posible a un centro oftalmológico. 

NO EXISTE PIROTECNIA SEGURA NI DE BAJO RIESGO. TODAS PUEDEN PRODUCIR LESIONES 

Hasta las “estrellitas” pueden incendiar la ropa o lesionar los ojos. La punta de una bengala se quema a una temperatura de más de 537 ºC, suficiente para causar quemaduras de tercer grado.

ES RECOMENDABLE NO UTILIZAR PIROTECNIA CLANDESTINA, PERO NO ES SUFICIENTE YA QUE MUCHAS LESIONES SE PRODUCEN CON ARTEFACTOS AUTORIZADOS. 

Recomendación final 

Cada año, los fuegos artificiales causan cientos de lesiones prevenibles a los que los manipulan y a observadores. Los Médicos recomiendan disfrutar de los fuegos artificiales de la única forma segura: las exhibiciones públicas que cumplan con la normas de seguridad y autorización correspondiente, en lugar de fuegos artificiales para uso doméstico.

PREPARANDONOS PARA NAVIDAD

Si bien lo recomendable para mantener el bienestar físico es practicar deportes todo el año con regularidad, el mes de diciembre tendría que ser el mes de “refuerzo” o de “comienzo” de la práctica deportiva ya que es sabido que gracias a las fiestas de navidad y año nuevo, cometemos excesos que seguramente se transformarán en kilos de más, por lo tanto, mejor prevenir que curar.


¿Qué deporte practicar?
No existe “el deporte ideal” para todos, ya que a la hora de elegir qué ejercicio vamos a realizar, es importante tener en cuenta las necesidades de cada persona, su estado físico, edad y tiempo del que dispone. Además se recomienda que la actividad que se vaya a desarrollar no resulte agotadora.

En navidad... mucho deporte
Si ya practicamos deportes de forma habitual durante todo el año, debemos mentalizarnos en no dejar de practicarlo en estas épocas navideñas. Las excusas abundan en este período: las compras navideñas, las visitas, unas vacaciones, etc. De cualquier forma, siempre podemos destinar 30’ a practicar deportes.
En caso de no realizar deportes asiduamente, tampoco es necesario que este mes comencemos a ir a un gimnasio a diario, ni realizar ejercicios extenuantes. Será suficiente con acostumbrarnos a dar un paseo de media hora al día, dejar el auto en casa al hacer mandados, o salir a dar unas vueltas diarias en bicicleta.
Una caminata de media hora nos ayuda a quemar unas 100 calorías, (las mismas que contienen un trozo de turrón o dos bombones pequeños).... y que bailando una hora, las calorías que se queman son aproximadamente de 300 a 400, (más o menos las contenidas en un trozo de budín con frutas, marmolado o pan dulce).

La importancia de la alimentación
Obviamente no todo es deporte en la búsqueda de la plenitud corporal. Es importante que no olvidemos que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de prevenir el aumento de peso, por lo que durante estos días lo mejor será combinar un poco de ejercicio con hábitos alimentarios más saludables.
Es cierto que en estas fechas es más difícil llevar a cabo una correcta alimentación, pero sí es posible compensar los días de grandes comidas o cenas, como Nochebuena, Navidad o Año Nuevo, con una alimentación más ligera y equilibrada durante los días no festivos.


Llegadas las fiestas...
Ya en las cenas festivas tendremos que concientizarnos en no hacer más de una concesión por comida. Si el plato principal es pesado o de alto contenido graso y calórico, tratemos de evitar la entrada o “picadita” y sobre todo, los embutidos.
Si hubiera un segundo plato, tratemos que éste sea liviano, al igual que el postre.  Si la gran tentación es el postre, la mejor solución es la de optar por un primer y un segundo plato suaves y livianos y por supuesto, no abusar del alcohol.

DESGARROS MUSCULARES

Escribe: Cristian Provensal*

Son ocasionados por golpes, movimientos inadecuados o por ejercer mucha presión al cargar cosas pesadas con una postura incorrecta...
Pocas son las personas que se han salvado de sufrir alguna vez un desgarro, tirón o distensión muscular. Ocasionan mucho dolor y dificultad para mover bien la zona lastimada. 


El desgarro muscular es la lesión del tejido muscular (generalmente de las fibras interiores del mismo), que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso (descrito como una "clavada de aguja") que impide contraerlo.
Sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.
No debe confundirse con "esguince" o torcedura, que es la lesión de los ligamentos (tejido elástico que mantiene juntos los extremos óseos en una articulación). 
El desgarro es una patología común en el ser humano, a cualquier edad y de cualquier sexo, pero es de real importancia la prevención.

¿Cómo se previene? 
Con una adecuada condición física y apego a las actividades físicas, desde caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Siempre se debe tener en cuenta un buen plan de elongación y estiramiento muscular como una buena capacidad en cuanto a la movilidad articular.
También es muy importante y sobre todo en deportistas, un control respecto de la realización de grandes esfuerzos físicos y tener algún tipo de infección.
Hay investigaciones médicas que muestran un gran índice de incidencia de lesión muscular de desgarro por sufrir alguna infección en algún lugar del cuerpo (generalmente se da mucho en infecciones odontológicas).

Consejos importantes
Tiene mucho que ver la alimentación y el descanso. En personas comunes y también en deportistas, es imprescindible “tener y realizar” a diario movilidad articular como estiramientos de las fibras musculares mediante algún método de elongación.
En personas sedentarias es de real importancia el movimiento, y al menos caminar para mejorar la calidad de vida y además, evitar una patología que generalmente se da con los años, llamada motorosis (falta de movilidad - movimientos limitados). Por ello a diario se sugiere ponerse en movimiento, realizar actividad física regular, y realizar ejercicios de elongación y estiramientos musculares.

Síntomas
Los síntomas más frecuentes  son:

• Dolor repentino, agudo e intenso en la parte afectada.
• Dificultad de movimiento.
• Puede haber hinchazón, enrojecimiento o ardor.
• Si la lesión es fuerte, puede presentarse un leve sangrado que se manifiesta en forma de moretón o hematoma.

Cristian Provensal

Profesor, ex futbolista y Licenciado en Educación Física

San Andrés de Giles